Farmacéutico advierte: el riesgo oculto de tomar demasiada vitamina D
La vitamina D es esencial.
Ayuda al cuerpo a absorber calcio, fortalece los huesos, estimula la función inmunológica y desempeña un papel en la regulación del estado de ánimo.
Y sí, en el Reino Unido actualmente 1 de cada 6 adultos toma un suplemento de vitamina D, especialmente durante los meses más oscuros, cuando disminuye la exposición a la luz solar.
Pero esto es lo que algunas personas no se dan cuenta: 👉 Más no siempre es mejor.
Un número cada vez mayor de profesionales de la salud, incluidos los farmacéuticos, están expresando preocupación por la suplementación excesiva , en particular con productos con altas dosis de vitamina D disponibles sin receta.
Si bien la deficiencia es real y común (un estudio reciente descubrió que aproximadamente el 50 % de los británicos tienen niveles bajos), tomar demasiado puede provocar graves problemas de salud.
Exploremos de qué se trata realmente la advertencia para que puedas proteger tu salud sin miedo.
Porque el verdadero bienestar no se trata de extremos. Se trata de equilibrio, conocimiento y un uso inteligente de los suplementos .
☀️ Por qué necesitamos vitamina D
Tu cuerpo produce vitamina D cuando tu piel está expuesta a la luz solar (rayos UVB) , de ahí su apodo, la “vitamina del sol”.
También lo obtienes de alimentos como:
- Pescado azul (salmón, caballa, sardinas)
- Yemas de huevo
- Cereales y lácteos fortificados
Pero para muchos, especialmente en latitudes septentrionales como el Reino Unido, el sol de invierno no es lo suficientemente fuerte como para producir suficiente vitamina D.
Por eso Salud Pública de Inglaterra recomienda:
✅10 microgramos (400 UI) por díapara todos los adultos y niños durante el otoño y el invierno, o durante todo el año si está en espacios interiores con frecuencia, usa ropa que lo cubra o tiene la piel más oscura.
¿Cuál es la advertencia? La toxicidad de la vitamina D es real.
Podrías pensar: “Si un poco es bueno, más debe ser mejor”.
Pero la vitamina D es liposoluble , lo que significa que el cuerpo almacena el exceso en el tejido graso, donde puede acumularse con el tiempo.
El exceso provoca toxicidad por vitamina D , lo que provoca:
| 🔴 Alto nivel de calcio en sangre (hipercalcemia) | Por absorción excesiva de calcio |
| 🔴 Náuseas, vómitos, falta de apetito. | Signos tempranos de toxicidad |
| 🔴 Cálculos o daños en los riñones | Depósitos de calcio en los riñones |
| 🔴 Dolor de huesos y debilidad muscular | Paradójicamente, demasiada vitamina D puede debilitar los huesos. |
| 🔴 Confusión o fatiga | Los casos graves afectan la función cerebral. |
🩺Estos síntomas generalmente se desarrollan después de meses de dosificación excesiva , no de suplementos estándar.
¿Quién corre el riesgo de tomar demasiado?
| ✅ Personas tomandosuplementos de dosis alta (p. ej., 10 000 UI/día)a largo plazo | A menudo se recetan por cuenta propia sin consejo médico |
| ✅ Aquellos queDuplicar la dosis de multivitaminas + suplementos de vitamina D independientes | Sobredosis involuntaria |
| ✅ Personas consarcoidosis, enfermedad renal o linfoma | Puede producir en exceso vitamina D activa incluso con una ingesta normal. |
| ✅ Personas queno te hagas análisis de sangre | Es difícil saber si tienes deficiencia o si ya tienes suficiente. |
📌 El límite superior seguro para adultos es de 100 microgramos (4000 UI) por día , a menos que un médico prescriba lo contrario.
🩺 Cuando se prescriben dosis más altas (y se controlan)
Algunas personas necesitan vitamina D en dosis altas, pero sólo bajo supervisión médica.
Por ejemplo:
- Deficiencia diagnosticada (nivel en sangre <25 nmol/L)
- Condiciones de malabsorción (enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca)
- Obesidad (la vitamina D queda atrapada en el tejido graso)
En estos casos, los médicos pueden prescribir una terapia de dosis alta semanal o mensual , pero siempre con:
- Análisis de sangre antes y después del tratamiento.
- Un plan claro para volver a las dosis de mantenimiento
❌ Nunca se automedique con dosis recetadas.
✅ Cómo tomar vitamina D de forma segura
| Quédate con10 mcg (400 UI) al díaa menos que se indique lo contrario | Suficiente para la mayoría de la gente en invierno. |
| Evite las megadosis sin realizar pruebas | Podrías ser suficiente ya |
| Revisa todos tus suplementos | Gotas de multivitaminas + D = posible dosis doble |
| Guarde los suplementos de forma segura | Mantener fuera del alcance de los niños: la sobredosis accidental en niños es peligrosa. |
| Hable con su farmacéutico o médico de cabecera | Especialmente si tiene una enfermedad crónica o toma otros medicamentos. |
Consejo: Si sospecha que tiene deficiencia, solicite un análisis de sangre de vitamina D ; no adivine.
❌ Desmintiendo mitos comunes
| ❌ “Más vitamina D refuerza más el sistema inmunológico” | No, solo ayuda si tienes deficiencia |
| ❌ “Debería tomar 10.000 UI diarias para tener energía” | Peligroso: no hay beneficios comprobados y existe riesgo de daño. |
| ❌ “El protector solar bloquea toda la producción de vitamina D” | Bloqueo parcial, pero la piel aún produce algo |
| ❌ “Todo el mundo necesita un suplemento durante todo el año” | No es cierto: las personas de piel clara que están al aire libre en verano probablemente ganan suficiente |
Reflexiones finales
No es necesario dejar de tomar vitamina D. Sólo es necesario tomarla con prudencia .
Como cualquier suplemento, es útil cuando se usa correctamente, pero potencialmente dañino si se toma a ciegas o en exceso.
Entonces, si estás tomando vitamina D… pregúntate:
¿De verdad lo necesito? ¿Estoy tomando demasiado?
Porque la verdadera salud no se trata de tomar pastillas como todo el mundo lo hace.
Se trata de conocer tu cuerpo, escuchar a los expertos y tomar decisiones que favorezcan tu bienestar a largo plazo , una dosis reflexiva a la vez.
¿Y ese tipo de cuidado? Dura mucho más allá de los meses de invierno.