Vientre plano: ¿Qué alimentos y bebidas debes consumir primero en el desayuno para reducir la grasa abdominal?

¡Lo que comes en el desayuno afecta tu cuerpo e incluso puede contribuir a la grasa abdominal!

Para que tu primera comida sea saludable y equilibrada, sigue las recomendaciones de esta experta en nutrición.

A menudo escuchamos que el desayuno es la comida más importante del día.

Debe estimular el cuerpo, aportar la energía necesaria hasta el almuerzo sin picar nada y aportar los nutrientes necesarios para la salud.

Para aprovechar al máximo esta primera comida del día, es fundamental hacer las elecciones adecuadas: fruta, agua, zumo de naranja, café, pan, queso, huevos…

¿En qué alimentos debemos centrarnos para mantenernos en forma y limitar el consumo de   grasas nocivas   ? Para aclarar este tema, la nutricionista Ludivine Delannoy explica qué bebidas y alimentos elegir para evitar la grasa abdominal.

Grasa abdominal: ¿cómo se forma?

Para lograr   un abdomen plano ,  es fundamental  comprender el origen de la grasa abdominal   . Identificar la causa facilita el establecimiento de objetivos y la obtención de resultados satisfactorios.

Hay muchas razones por las que se acumula grasa corporal: mala alimentación, hábitos alimenticios desequilibrados,   falta de actividad física   , sedentarismo, falta de sueño, estrés excesivo e incluso desequilibrios hormonales. Generalmente, la causa son simplemente malos hábitos de vida.

La acumulación de grasa en el cuerpo hace que pierda su función protectora y puede provocar problemas de salud como diabetes, colesterol alto, enfermedades cardiovasculares e hipertensión. Por lo tanto, es fundamental evitar este tipo de acumulación de grasa. El ejercicio regular y una dieta saludable pueden prevenir en gran medida este fenómeno.   Algunos consejos útiles también pueden ayudarte a eliminar el exceso de grasa abdominal.

Grasa abdominal: ¿qué beber en el desayuno para reducirla?

Tu desayuno debe ser saludable, nutritivo y equilibrado. Esto te mantendrá saciado por más tiempo y te ayudará a evitar   picar entre horas   . El objetivo es proporcionar a tu cuerpo los nutrientes que necesita para acelerar tu metabolismo. En cuanto a las bebidas, se suele recomendar   empezar el día con un vaso de agua   . Después de una noche sin alcohol, es importante beber suficiente agua. Aunque un vaso de agua por la mañana puede parecer demasiado fuerte para algunos, existen alternativas. Puedes añadir un poco de zumo de limón.

Tenga en cuenta que este suplemento no se recomienda para personas propensas al reflujo gastroesofágico. Puede disfrutar de una bebida caliente para desayunar. Tenga cuidado de no añadir azúcar.

El té verde es una bebida ideal porque   acelera el metabolismo y la quema de grasas   . Algunos recomiendan beberlo después de las comidas para acelerar la digestión de los alimentos.

Perder grasa abdominal: ¿qué comer por la mañana?

Por la mañana, se recomienda consumir entre el 20 % y el 25 % de las necesidades energéticas diarias,   con una distribución óptima. En otras palabras, es importante elegir nutrientes de alta calidad. En cuanto a los carbohidratos, opte por los complejos, que suelen contener más fibra —explica Ludivine     Delannoy, dietista y nutricionista—. La fibra nos ayuda a sentirnos saciados durante toda la mañana. Si desea comer una rebanada de pan, lo mejor es elegir uno integral o multigrano (espelta, trigo sarraceno, etc.).

La avena en tazones, tendencia popular en redes sociales, es   una excelente fuente de fibra   . Es facilísima de preparar: simplemente mezcla la avena con un poco de leche, vegetal o descremada, al gusto.   Agrega fruta, frutos secos o un trozo de chocolate negro. ¡   Un rápido calentamiento en el microondas y listo! Solo ten cuidado de no añadir demasiada azúcar para   evitar picos de azúcar en sangre   , que pueden provocar acumulación de grasa a largo plazo.

Comer una pieza de fruta en el desayuno es perfectamente normal.   Por ejemplo, una manzana aporta al cuerpo vitaminas y antioxidantes esenciales.   «Las frutas son mucho más saludables cuando se consumen enteras: los zumos, las mermeladas y las compotas preparadas suelen contener demasiado azúcar y mucha menos fibra»,   explica el experto.

Añadir proteínas a tu desayuno   te asegurará que no tengas hambre hasta la hora del almuerzo. También ayuda a mantener   la masa muscular   . En definitiva, aumenta tu tasa metabólica basal, lo que significa que quemarás más calorías en reposo. Las proteínas también ayudan a estabilizar tus niveles de azúcar en sangre. Huevos, pollo, pechuga de pavo… hay muchas fuentes de proteínas.

Finalmente, no podemos olvidarnos de los lípidos   . Son una fuente de grasas que nuestro cuerpo necesita. Entre ellos se encuentran   los frutos secos, las semillas, los aguacates   , los aceites vegetales y la mantequilla de alta calidad. Son necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Solo queda elegir el desayuno que mejor te vaya. La clave está en consumir siempre proteínas, carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables, y recuerda beber mucho líquido.   «Un desayuno dulce es ideal, pero nada te impide optar por algo dulce siempre que optimices tu consumo de fibra para evitar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre por la mañana. Estas fluctuaciones, a través de la secreción de insulina, son responsables de la acumulación de grasa en el cuerpo»,   concluye la nutricionista.   «¡Lo más importante es disfrutar de una buena comida para empezar bien el día!».