Para aquellos que están acostumbrados a sacar las piernas por debajo de la manta mientras duermen.
¿Por qué sacamos las piernas?
“Para conciliar el sueño necesitamos liberar calor interno al exterior mediante vasodilatación”, explica María José Martínez, coordinadora del grupo de cronobiología de la Sociedad Española del Sueño (SES).
El cuerpo humano funciona como cualquier máquina: durante el día se “calienta” y, para descansar, necesita “enfriarse” y liberar calor.
Martínez explica en una entrevista para Cuidate Plus:
Para conciliar el sueño, bajamos nuestra temperatura interna, disipando el calor hacia el exterior. Los capilares se dilatan, aumentando el flujo sanguíneo a la piel, los brazos y las piernas.
Es en este punto cuando se produce la vasodilatación y nos resulta natural estirar una pierna para bajar rápidamente nuestra temperatura corporal.
Esto se nota especialmente en los bebés: cuando comienzan a dormirse, sus orejas y nariz se calientan y se ponen rojas: el cuerpo libera calor, lo que permite que el niño se duerma.
Por lo tanto, el enfriamiento a través de las zonas periféricas del cuerpo es la forma natural que tiene el cuerpo de prepararse para dormir.
Consejos para un sueño de calidad
Muchos factores pueden interferir con un buen sueño, como el estrés, las preocupaciones familiares y las enfermedades. Por lo tanto, es importante mantener hábitos saludables. Aquí tienes algunas recomendaciones de la Clínica Mayo:
1. Mantén un horario de sueño
Un adulto necesita dormir al menos 7 horas . La mayoría de las personas duermen bien con 7 u 8 horas.
2. Cuida tu dieta
No te acuestes con hambre ni sobrealimentado. Evita las comidas copiosas dos horas antes de acostarte.
3. Crea un ambiente tranquilo
La habitación debe estar fresca, tranquila y oscura. Evite las luces brillantes y las pantallas antes de acostarse. Puede usar tapones para los oídos o cortinas gruesas.
4. Limite el sueño diurno
El sueño diurno no debe exceder de 1 hora y no debe realizarse a última hora del día.
5. Realizar actividad física
El ejercicio regular mejora el sueño, pero evite hacer ejercicio tarde por la noche.
6. Manejar la ansiedad
Intenta resolver tus problemas antes de acostarte, o al menos no los traigas al dormitorio.