La falta de este mineral causa las manchas de la edad: la importancia del selenio
El daño solar y el envejecimiento son causas comunes de las manchas de la edad, a veces llamadas manchas hepáticas o lentigos solares. Las manchas de la edad pueden tener diversas causas, como la herencia y la exposición al sol, pero una razón menos conocida es la falta de selenio y otros minerales. Puedes tratar e incluso prevenir las manchas de la edad si sabes cómo afecta el selenio a la salud de la piel.Qué es el selenio y por qué es importante para la pielProtección de la piel contra los daños de los radicales libres: El selenio, un potente antioxidante, ayuda a proteger la piel de los efectos nocivos de la radiación UV y otras agresiones ambientales.
Los signos del envejecimiento, como las manchas de la edad, se ven acelerados por estos radicales libres. El selenio mantiene un tono de piel uniforme y disminuye la apariencia de las manchas al neutralizar los radicales libres.
El glutatión, un antioxidante natural del cuerpo, es un potente activo para mantener la elasticidad de la piel, y el selenio es un componente esencial en su síntesis. La elasticidad y firmeza de la piel se ven favorecidas por el glutatión, producido en gran parte por el selenio.El selenio ayuda a mantener altos los niveles de antioxidantes, lo que a su vez protege las células del daño que puede causar manchas de la edad y otras decoloraciones de la piel. Para mantener una piel joven y saludable, su función en la protección celular es esencial.
Mejora la función inmunitaria: Una piel sana requiere un sistema inmunitario en buen estado. Gracias a su capacidad para fortalecer el sistema inmunitario, el selenio ayuda a combatir enfermedades e infecciones que pueden afectar la apariencia de la piel.Posibles fuentes de selenioSonido desactivado Mejorar pantallaSi desea asegurarse de consumir suficiente selenio en su dieta, intente comer estos alimentos:Una de las mejores fuentes de selenio son las nueces de Brasil. Una o dos raciones diarias de nueces de Brasil son suficientes.Pescado: Los mariscos ricos en selenio incluyen el atún, el fletán y las sardinas, entre otros.El pavo, la ternera, el pollo y el hígado se encuentran entre las carnes ricas en este mineral.Junto con otros nutrientes vitales, los huevos son una buena fuente de selenio.La avena, el arroz integral y el pan integral son ejemplos de cereales integrales que son mejores para usted que los cereales refinados porque contienen selenio.Tomar suplementos de selenioAunque una dieta rica en selenio es la opción más saludable, también se pueden tomar suplementos.
Tenga cuidado con el consumo excesivo de pastillas de selenio, ya que este mineral podría tener efectos secundarios negativos. Los adultos deben consumir 55 microgramos al día; sin embargo, esto puede variar según factores como el sexo, la edad y el estado de salud. Antes de comenzar un nuevo régimen de suplementos, es importante consultar con un profesional de la salud.Una rutina de cuidado de la piel que incorpora selenioAdemás del selenio presente en los alimentos, también se puede encontrar en tratamientos tópicos para el cuidado de la piel. Estos pueden contribuir a proporcionar beneficios antioxidantes a la piel de forma específica. Busque sueros y lociones antienvejecimiento e iluminadores que incluyan selenio.En resumenControlar tu consumo de selenio podría ayudarte con las manchas de la edad y la salud general de la piel. Protege tu piel de los signos del envejecimiento y mejora su aspecto general consumiendo suficiente de este mineral esencial a través de los alimentos o suplementos. La mejor manera de prevenir las manchas de la edad y otros indicadores del envejecimiento cutáneo es llevar una dieta sana y equilibrada y usar buenos productos para el cuidado de la piel.